Terveys

Lapsen jalan kehitys ja suositusten mukaiset kengät

Lasten jalat ja motoriikka kehittyvät aikuisuuteen asti, siksi lapset hyötyvät kehon koordinaatiota kehittävästä monipuolisesta liikunnasta, jossa on mukana sosiaalista yhdessäoloa. UKK suosittelee kaiken ikäisille lapsille runsaasti monipuolista liikuntaa leikkien ja pelien varjolla. Kotona ja ulkosalla on antoisaa puuhailla koti- ja piha-askareita yhdessä, metsään on hauskaa mennä koko perheen voimin. Luonnossa maasto on vaihtelevaa, lapset kiipeilevät luontaisesti puihin, hyppivät kannoilta ja kömpivät luonnon esteiden yli. Olen itse pohtinut lasten jalkojen kehittymistä, jalkaterveyttä ja sen ylläpitämistä sen vuoksi, että suositusten mukaisten kenkien käyttämisestä ei ole ollut juurikaan tietoa tarjolla.

Leikki-ikäisen lapsen jalkaterä on pullea ja leveä ja kävellessä jalkaterä levenee lisää päkiästä. Muutaman vuoden ikäisen lapsen jalka on vielä ns. lattajalka, johon jalan kaariholvi on vasta kehittymässä. Osa lapsista varvistaa kävelemään oppiessa. Nykyaikaiset kengät ovat usein liian jäykkiä; kanta- tai päkiäkorotus on liian korkea tai pohja liian tukeva. Tervettä jalkaa ei tarvitse tukea kengällä, sillä liian tukevat kengät voivat aiheuttaa jalkaan virheasentoja. Jalkojen kehityksen kannalta on hyvä saada olla mahdollisimman paljon paljain jaloin, vaikkapa pihanurmikolla, rantahietikolla tai jumppasalissa, sillä erilaiset alustat vahvistavat jalan lihaksia ja niveliä sekä kehittävät tasapainoa. Sisäliikunnassa voi käyttää ohuita sisätossuja, jos paljain jaloin ei ole mahdollista olla. Jalkapohjan hermopäätteillä on yhteyksiä kaikkialle kehoon ja eri sisäelimiin, joten jalkaterveyttä ylläpitävillä kengillä voidaan edistää terveyttä kauaskantoisesti, kuten vaikuttaa dementian ja kakkostyypin diabeteksen ennaltaehkäisyyn.

Suositusten mukaiset kengät tukevat lapsen jalan ja motoriikan kehitystä. Kengän on hyvä olla valmistettu myrkyttömästä, joustavasta ja kevyestä materiaalista. Kenkä valitaan lapselle käyttötarkoituksen mukaan ja varmistetaan, että se on oikean kokoinen. Käynti- ja kasvunvaraa lisätään pisimmästä varpaasta 12-17 mm. Kengän voi helposti mitata lapsen jalasta piirretyllä mallilla, jota verrataan kengän sisäpohjalliseen. Jalka mitataan aina seisoma-asennossa, sillä lapsen jalat tarvitsevat liikkumatilaa kengissä. Suositusten mukaisissa kengissä on ohut pohja, joka on kiertolöysä eli taipuisa pituus- ja leveyssuunnassa. Ohut, taipuisa pohja aktivoi nilkan ja jalkapohjan asento- ja liiketuntoa, jolloin varpaiden ja jalkaterän normaali toiminta mahdollistuu. Kengän lestin ja sisäpohjan pitää lisäksi olla suorat, eivätkä ne saa kaartua isovarpaan suuntaan.

Miten sitten oikeanlaisen kengän voi löytää? Nykyään jo yleistyvät paljasjalkakengät täyttävät suositusten mukaisten kenkien vaatimukset, mutta myös ihan marketista voi löytää jalkaterveyttä ylläpitäviä kenkiä. Kengän joustavuutta voi kokeilla ennen ostopäätöstä laittamalla käden kengän sisään ja simuloimalla kävelyä sekä toisella kädellä pohjaa painamalla. Pohjaa voi myös kiertää pituussuunnassa. Terveyskirjaston taulukoista näkee helposti lisätietoja kengän valintaan:

Lapsen ja nuoren kengän pohjan taipuisuuden arviointi
1 Asetetaan kenkä pöydälle tai lattialle.
2 Laitetaan oikea käsi tai sormet kengän sisään.
3 Painetaan kädellä tai sormilla kengän kärkeä alustaa vasten.
4 Otetaan vasemman käden sormilla kiinni kengän kärjestä.
5 Taivutetaan kärkeä ylöspäin kevyesti.
Jos pohja taipuu vaivatta päkiästä, lapsi ja nuori pystyy sitä taivuttamaan kävellessä.
(Saarikoski, Terveyskirjasto, 2021)

LÄHTEET

Kärnä A. Footbic on fysioterapeutti Atte Kärnän kehittämä tehokas jalkaterien kuntoutusohjelma. Podcast, Radio Rockin Korporaatio. 2020. (Kuunneltu 30.3.2021)

Lastentalo. Jalkaterä. Terveyskylä. Saatavilla sähköisesti osoitteessa: https://www.terveyskyla.fi/lastentalo/tietoa-lasten-sairauksista/lasten-ja-nuorten-ortopedia/jalkater%C3%A4 (Luettu 29.3.2021)

Saarikoski R. Terveys. Terveet jalat. Lasten ja nuorten kengät ja sukat. Lapsen ja nuoren kenkien hyvät ominaisuudet. Duodecim Terveyskirjasto 2016. Saatavilla sähköisesti osoitteessa: https://www.terveyskirjasto.fi/tju00337 (Luettu 29.3.2021)

UKK. Lasten ja nuorten fyysisen aktiivisuuden suositukset. Saatavilla sähköisesti osoitteessa: https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/lasten-ja-nuorten-fyysisen-aktiivisuuden-suositukset/ (Luettu 29.3.2021)

Viitasalo O. Minkälaiset kengät lapselle? Saatavilla sähköisesti osoitteessa: https://www.fysioliminka.fi/minkaelaiset-kengaet-lapselleb716ba32? (Luettu 29.3.2021)

Vuorinen T. Hyvä lastenkenkä on kevyt, taipuisa ja oikean kokoinen. Yle uutiset, kuningaskuluttaja. Saatavilla sähköisesti osoitteessa: https://yle.fi/aihe/artikkeli/2012/09/21/hyva-lastenkenka-kevyt-taipuisa-ja-oikean-kokoinen (Päivitetty 2.4.20214, luettu 29.3.2021)